Thuật ngữ “thử thách thể lực” có thể đưa ra hai phản ứng chính. Những người hoạt động thể chất có thể nói “cố lên!”, trong khi những người khác có lẽ có thể sử dụng thêm một vài bước, số lần lặp lại hoặc vòng trong cuộc sống của họ có thể nghe thấy thuật ngữ này và nghĩ: “Ôi trời, tôi sắp phải chịu một số đau khổ !”.
Tất nhiên, bạn cũng có thể hỏi, Tại sao lại thực hiện một thử thách thể dục ngắn hạn? Vâng, để bắt đầu, họ cung cấp một cảm giác hoàn thành. Họ cũng có thể giúp bạn phát triển thói quen tập luyện mà bạn có thể gắn bó, một khi bạn nhận ra mình cảm thấy tốt như thế nào về tinh thần và thể chất sau khi hoàn thành một hoặc hai thử thách. Bạn đang chờ đợi điều gì?
1. Thể dục tổng hợp
Ứng dụng Thử thách thể hình trong 30 ngày nhắm đến bất kỳ ai muốn tăng cường thói quen tập thể dục của họ. Nó cung cấp nhiều kế hoạch tập luyện phù hợp để phù hợp với các mục tiêu và mức độ tập thể dục khác nhau.
Ứng dụng có tuyển chọn các thử thách trong 30 ngày nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và các mục tiêu tập thể dục, chẳng hạn như giảm cân, tăng cường sức mạnh hoặc cải thiện tính linh hoạt. Các bài tập cũng được cấu trúc để tăng dần cường độ, cho phép cơ thể bạn thích nghi và tiến bộ trong 30 ngày.
Phần tốt nhất? Mỗi bài tập đi kèm với một video demo và hướng dẫn rõ ràng, đảm bảo bạn thực hiện các động tác một cách chính xác và giúp tránh chấn thương.
Tải xuống: 30 Ngày Thể Dục – Tập Luyện Tại Nhà cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)
2. Chống đẩy
Có rất nhiều ứng dụng theo dõi mục tiêu và ứng dụng 0-100 Pushups Trainer có thể giúp bạn biến đổi phần thân trên của mình. Ứng dụng này được thiết kế để hướng dẫn bạn thông qua một chương trình có hệ thống giúp tăng khả năng chống đẩy của bạn từ con số 0 khiêm tốn lên con số 100 đầy ấn tượng.
Ứng dụng chia nhỏ thử thách của bạn thành các bước tăng dần, dễ quản lý với một loạt bài tập có độ khó tăng dần. Ứng dụng này cũng có tính năng hẹn giờ nghỉ theo dõi thời gian nghỉ giữa các hiệp, đảm bảo bạn duy trì sự cân bằng tối ưu giữa làm việc và nghỉ ngơi, đồng thời gửi lời nhắc tập luyện để giúp bạn cam kết với thử thách của mình.
Tải xuống: 0-100 Pushups Trainer cho Android (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)
3. Ngồi xổm
Mặc dù có những thử thách về thể lực chỉ kéo dài trong bảy ngày, nhưng bạn có thể không thấy kết quả trong một khoảng thời gian ngắn như vậy. Ứng dụng Thử thách ngồi xổm trong 30 ngày là một lựa chọn tuyệt vời cho thử thách ngắn hạn nếu bạn đang muốn cải thiện sức mạnh phần dưới cơ thể, làm săn chắc cơ mông và đùi cũng như nâng cao thể lực tổng thể.
Ứng dụng cung cấp nhiều thử thách ngồi xổm trong 30 ngày phù hợp với các cấp độ thể chất khác nhau, từ người mới bắt đầu đến vận động viên nâng cao. Điều này đảm bảo bạn bắt đầu với cường độ phù hợp và tiến bộ với tốc độ phù hợp với khả năng của bạn. Nếu chỉ squats không đủ thử thách, bạn có thể sử dụng ứng dụng này để giải quyết nhiều bài tập luyện toàn thân khác.
Tải xuống: Thử thách ngồi xổm trong 30 ngày cho Android (Có sẵn miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)
4. Khí công
Nắm bắt cách luyện tập khí công cổ xưa và bắt đầu hành trình hướng tới sự bình yên và cân bằng nội tâm với Thử thách 30 ngày của Khí công. Ứng dụng này sẽ giới thiệu cho bạn khả năng chữa bệnh và biến đổi của Khí công, hướng dẫn bạn thực hiện nhiều bài tập và kỹ thuật khác nhau trong suốt một tháng.
Thử thách cung cấp các giải thích chi tiết và video minh họa cho từng bài tập Khí công, đảm bảo bạn hiểu và thực hiện đúng các kỹ thuật. Điều này giúp bạn tối đa hóa lợi ích và trải nghiệm toàn bộ tiềm năng của Khí công.
Tải xuống: Thử Thách Khí Công 30 Ngày cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)
5. Cơ bụng
Bạn có thể đã nghe nói về các thử thách thể dục trực tuyến kéo dài một tháng ngoài kia. Ứng dụng Six Pack in 30 Days được thiết kế để hướng dẫn bạn thực hiện kế hoạch tập luyện có mục tiêu, tập trung vào việc tăng cường và săn chắc cơ bụng.
Ứng dụng này có nhiều bài tập cơ bụng nhắm vào tất cả các vùng cốt lõi của bạn, bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ xiên. Mỗi bài tập đều có hướng dẫn rõ ràng và video minh họa.
Các bài tập được cấu trúc để tăng dần cường độ và độ phức tạp, cho phép các cơ cốt lõi của bạn thích nghi và phát triển mạnh mẽ hơn trong 30 ngày. Điều này giúp ngăn chặn các cao nguyên và giúp bạn đi đúng hướng để đạt được cơ bụng sáu múi đáng mơ ước.
Điều đáng chú ý là để có được cơ bụng rõ ràng có thể sẽ mất hơn một tháng, đặc biệt nếu bạn có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn. Tuy nhiên, bạn có thể xây dựng một số động lực hướng tới mục tiêu của mình bằng cách thử thách thức này.
Tải xuống: Cơ Bụng Sáu Múi trong 30 Ngày dành cho Android (Miễn phí, có sẵn mua hàng trong ứng dụng)
6. Chạy
Runna được thiết kế để giúp người chạy ở mọi trình độ kết nối, duy trì động lực và đạt được mục tiêu tập thể dục của họ. Ứng dụng cung cấp các kế hoạch chạy được cá nhân hóa phù hợp với mức độ thể chất và mục tiêu của bạn, cho dù bạn là người mới bắt đầu nhắm đến mục tiêu 5K đầu tiên hay người chạy có kinh nghiệm luyện tập cho cuộc chạy marathon.
Runna đưa mọi thứ lên một tầm cao mới bằng cách cho phép bạn chia sẻ tiến trình của mình với cộng đồng chạy bộ rộng lớn hơn và truy cập các tài nguyên giáo dục để giúp bạn học cách chạy chân trần, ngăn ngừa chấn thương và cung cấp năng lượng cho cơ thể để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.
Tải xuống: Runna cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)
7. Yoga
Ứng dụng 30 Days of Yoga được thiết kế để hướng dẫn bạn thực hành yoga tiến bộ, giới thiệu cho bạn các tư thế và kỹ thuật khác nhau trong một khoảng thời gian xác định. Mặc dù ứng dụng tập trung vào việc giới thiệu cho bạn một tư thế mới mỗi ngày trong 30 ngày, nhưng nó cũng bao gồm chương trình “quay lại cơ bản” trong 60 ngày kết hợp một loạt các tư thế và trình tự, tập trung vào tính linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và thư giãn .
Bằng cách thực hành các tư thế yoga mới trong khoảng thời gian kéo dài một tháng, bạn sẽ có cơ hội khám phá sức mạnh của yoga và trải nghiệm những tác động biến đổi của nó đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.
Tải xuống: 30 Days of Yoga cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng)
8. Chiến đấu và võ thuật
Ứng dụng 30 Day Fighter Challenge được thiết kế để hướng dẫn bạn thực hiện một kế hoạch tập luyện cường độ cao, lấy cảm hứng từ chiến đấu nhằm giúp bạn xây dựng sức mạnh, sức bền và sự nhanh nhẹn trong vòng 30 ngày.
Ứng dụng này cung cấp nhiều bài tập lấy cảm hứng từ nhiều môn võ thuật khác nhau, bao gồm quyền anh, kickboxing và MMA. Những bài tập cường độ cao này nhắm vào toàn bộ cơ thể bạn, giúp bạn phát triển sức mạnh và sức chịu đựng của một võ sĩ thực thụ.
Tải xuống: Thử Thách Chiến Cơ 30 Ngày cho Android | iOS (Miễn phí, có sẵn giao dịch mua trong ứng dụng)
Sử dụng các ứng dụng thử thách thể lực ngắn hạn để trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn
Từ việc nắm vững nghệ thuật khí công cổ xưa đến rèn luyện cơ bụng với thử thách cơ bụng 6 múi, các ứng dụng này cung cấp các tùy chọn đa dạng để giúp bạn duy trì động lực, theo dõi tiến trình và khai phá toàn bộ tiềm năng của mình.
Với các thử thách thể dục ngắn hạn trên điện thoại thông minh của bạn, không có cách nào tốt hơn là bắt đầu một kế hoạch tập luyện mới và thúc đẩy bản thân hoàn thành các mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho mình. Vì vậy, hãy chọn thử thách của bạn và xem thành quả của bạn là gì khi bạn nỗ lực hướng tới một con người mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và cân bằng hơn.
